Bodibilding - Online Tečaj

Poglavlje 1: Uvod

Saznajte više o ulozi trenera bodybuildinga, ciljevima programa i kako vam NASM specijalizacija može pomoći u napredovanju vaše karijere.

Poglavlje 2: Uvod u poboljšanje fizičke forme i fizičkog izgleda

Pregled povijesti bodybuildinga i definiranje sportaša u smislu anatomije, fiziologije… Gdje se bodybuilding nalazi unutar krajolika zdravlja, dobrobiti i sportske izvedbe.

Poglavlje 3: Osnove anatomije, fiziologije i biomehanike

Osnovni pregled opće anatomije i tjelesnih sustava, uključujući živčani, koštani, mišićni i endokrini sustav. Druga polovica poglavlja ispituje discipline biomehanike i kineziologije, zajednički poznate kao Znanost o ljudskom kretanju.

Poglavlje 4: Osnove metabolizma, energetske ravnoteže i gubitka masnoće

Saznajte sve o metabolizmu, koji se odnosi na kemijske procese živog organizma koji osiguravaju energiju. Za sposobnost izvođenja pokreta potreban je stalan dotok energije, a proces stvaranja kinetičke energije iz izvora potencijalne energije naziva se metabolizam.

Poglavlje 5: Hipertrofija mišića

Uvod u fiziologiju mišićne hipertrofije. Bit će riječi o miofibrilarnoj hipertrofiji (usporedni paralelni mehanizmi) i sarkoplazmatskoj (estetskoj) hipertrofiji. Također, naučite glavne mehanizme hipertrofije: mehaničku napetost, oštećenje mišića i metabolički stres.

Poglavlje 6: Makronutrijenti

U ovom ćete poglavlju naučiti strukturu i funkciju proteina, ugljikohidrata i masti, kao i probavu i apsorpciju svakog makronutrijenta.

Poglavlje 7: Mikronutrijenti i hidratacija

U ovom poglavlju naučit ćete razlike između vitamina topivih u vodi, vitamina topivih u mastima i minerala te implikacije na zdravlje i fizički izgled.

Poglavlje 8: Suplementacija

Naučite uobičajene rizike, dobrobiti i učinkovitost dodataka prehrani za poboljšanje gubitka masnoće i povećanje mišićne hipertrofije.

Poglavlje 9: Lijekovi za poboljšanje performansi (PED)

Naučite uobičajene PED-ove koji se koriste za povećanje gubitka masti i hipertrofije. Ovo poglavlje će educirati trenere bodybuildinga o rizicima i opasnostima koje dolaze s PED-ima, kao što su anabolički steroidi i stimulansi.

Poglavlje 10: Procjene fizičkog oblika i estetike tijela

Naučit ćete kako izvršiti sveobuhvatnu procjenu fizičke forme i estetike tijela klijenata bodybuildinga.

Poglavlje 11: Nutritivna procjena

Osnovni uvod u zdrave prehrambene navike, smjernice i sastavnice zdravih prehrambenih navika.

Poglavlje 12: Zagrijavanje, oporavak i prevencija ozljeda

U ovom poglavlju naučit ćete kako primijeniti korektivno zagrijavanje kako biste smanjili rizik od ozljeda, povećali pokretljivost zglobova i aktivaciju mišića.

Poglavlje 13: Trening s utezima i temeljni trening

Naučit ćete znanstvene i primijenjene aspekte treninga s utezima, kao i prednosti osnovnog treninga.

Poglavlje 14: Kardiorespiratorni trening i tjelesna aktivnost bez organiziranog tjelesnog vježbanja (NEAT)

Naučit ćete sve o kardiorespiratornom treningu. Također ćete naučiti učinke kardio vježbi i NEAT-a na sastav tijela (gubitak masnoće, povećanje mišića, atrofija mišića).

Poglavlje 15: Principi vođenja treninga

Naučite osnovne principe treninga kako biste motivirali i podržali sportaše na putu do postizanja rezultata. Poglavlje će pružiti kratak pregled psihologije i promjene ponašanja, kao i kako se ti principi primjenjuju na trening sportaša bodybuildinga.

Poglavlje 16: Programiranje treninga

Naučit ćete kako programirati trening za bodybuilding sportaše te različite programske protokole i kako se oni primjenjuju.

Poglavlje 17: Programiranje prehrane

Naučite različite strategije za programiranje pravilne prehrane za bodybuildere, uključujući određivanje kalorijskih potreba, ciljeva makronutrijenata te vremenskog rasporeda i periodizacije hranjivih tvari.

Poglavlje 18: Postizanje osobnih rekorda za natjecanje ili osobne ciljeve

Naučite važne komponente prehrane i treninga za sportaše koji pokušavaju postići vrhunac u vrijeme natjecanja. Naučite važna razmatranja koja su vam potrebna kada se pripremate za natjecanje u bodybuildingu.

Poglavlje 19: Održivost tjelesne transformacije

Naučite strategije za sprječavanje hiperfagije nakon postizanja prekretnice fizičkog izgleda. U poglavlju će se detaljno opisati dugoročne strategije za održavanje ciljeva postignutih tijekom transformacije tijela.

Kada završite tečaj, polažete ispit online iz udobnosti svog doma. Završni ispit sastoji se od 100 pitanja za koje prepoznajete točne odgovore. Za prolaz morate postići rezultat od 70% ili više točnih odgovora. Imate 90 minuta da završite ispit.

Priručnik za programiranje treninga: Dobijte pristup unaprijed napravljenim predlošcima za procjenu obrazaca, materijalima i programima vježbanja, uključujući korektivne programe vježbanja zagrijavanja i programe vježbanja za sve četiri faze OPT™ modela.

Priručnik za programiranje prehrane: dobivate pristup planovima konzerviranih obroka, uključujući obroke za različite segmente (bikini, bodybuilding…) i ciljeve (velika mišićna masa, definirani mišići) kroz primjere iz stvarnog života.